Kedatangan musim panas bisa menjadi penyebab perayaan dan kegembiraan. Namun, ada hubungan yang sangat mendalam antara musim semi dan kecemasan.
Jika Anda tampaknya mengalami periode stres yang intens atau merasakan kelelahan atau lekas marah yang lebih besar, alasannya mungkin karena perubahan musim.
Panggilan "kecemasan musim semi” adalah bentuk depresi musiman yang sangat umum, juga disebut gangguan afektif musiman (SAD) dan diakui oleh Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental.
Bentuk SAD (Seasonal Affective Disorder) yang paling terkenal adalah yang dimulai pada musim gugur dan membaik pada musim semi. Namun gangguan sebaliknya juga sangat sering terjadi, yaitu terjadi dengan datangnya musim semi.
Pergantian musim: apa saja gejala kecemasan musim semi?
Kami terbiasa menganggap musim semi sebagai periode kelahiran kembali. Hari-hari semakin panjang, suhu meningkat, pohon-pohon yang dulu gundul bermekaran. Namun, beberapa penelitian telah mencatat a peningkatan kasus kecemasan dalam periode ini, sedemikian rupa sehingga American Psychiatric Association secara resmi mengakui gangguan afektif musiman sebagai gangguan depresi mayor (MDD).
Dengan pergantian musim, siang hari dan suhu meningkat. Ini dapat mengubah keadaan fisik orang, terutama mereka yang lebih rentan terhadap gangguan kecemasan.
Tapi apa gejala yang paling umum?
- Meningkatnya kecemasan, terutama kecemasan sosial.
- Gangguan tidur.
- Kurang nafsu makan
- Penurunan berat badan yang tidak diinginkan.
- Lekas marah
- Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan.
Perubahan suasana hati
Mengapa pergantian musim memengaruhi kecemasan?
Penyebab depresi musiman musim gugur cukup intuitif: kurangnya sinar matahari, penurunan suhu, dan peningkatan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah perubahan yang dapat menyebabkan kecemasan.
Tapi apa penyebab depresi musim semi musiman?
cuaca yang tidak dapat diprediksi: aspek penting yang diberikan oleh cuaca tidak stabil di musim semi. Nyatanya, datangnya musim panas sering kali ditandai dengan perubahan suhu yang tiba-tiba dan cuaca yang terus berubah. Ini bisa menjadi masalah bagi orang dengan gangguan kecemasan. Padahal, mereka adalah subjek yang cenderung mencari keseimbangan dan menghindari perubahan, sedangkan ketidakstabilan iklim memaksa mereka untuk terus beradaptasi.
Ketidakseimbangan hormonal: cahaya yang terbit siang hari merupakan aspek musim semi yang dinantikan banyak orang. Namun, pada saat yang sama, itu adalah salah satu penyebab utama dari kecemasan musim semi. Peningkatan intensitas dan durasi sinar matahari menyebabkan tubuh kita menghasilkan lebih banyak kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres. Peningkatan ini dapat menyebabkan kegugupan, perubahan suasana hati, dan insomnia, terutama pada orang yang sudah rentan mengalami gangguan kecemasan.
Tapi kortisol bukan satu-satunya hormon yang bertanggung jawab penyakit musim semi: peningkatan jumlah cahaya juga menentukan produksi serotonin yang lebih besar oleh tubuh kita. Dikenal sebagai hormon perasaan senang, tidak banyak orang yang mengetahui bahwa produksi serotonin yang berlebihan dapat memicu peningkatan gangguan kecemasan. Secara khusus, itu memperburuk gangguan mereka yang menderita kecemasan sosial, yang memanifestasikan dirinya dalam situasi di mana ada kemungkinan dihakimi oleh orang lain.
Konsekuensi lain dari musim semi adalah FOMO, yang banyak dibicarakan dalam beberapa tahun terakhir. FOMO (Fear Of Missing Out) mengacu pada rasa takut ditinggalkan dan ketinggalan acara yang menyenangkan. Siapa pun yang mematuhinya cenderung mengisi agenda dengan komitmen. Perilaku ini dalam jangka panjang dapat menyebabkan kegelisahan dan ketidaknyamanan psikologis.
bahkan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, mengalami perubahan signifikan selama musim semi. Peningkatan sinar matahari yang tiba-tiba menyebabkan tubuh kita mengurangi produksinya, membuat kita tidak bisa tidur, memperburuk kualitas istirahat.
alergi musiman: sementara bagi sebagian orang pemandangan bunga yang bermekaran menimbulkan kegembiraan, bagi yang lain itu hanya berarti satu hal: alergi. Alergi musiman sangat umum dan menyebabkan berbagai penyakit yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik. Hal ini juga dapat mempengaruhi kesehatan mental, terutama bagi orang yang sudah terbiasa dengan gangguan psikologis.
Obat untuk kecemasan musim semi
Ada beberapa cara untuk mengatasi kecemasan terkait pergantian musim. Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa merawat tubuh dan pikiran adalah penting untuk mempertahankan kesejahteraan psikofisik yang memuaskan. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk melawan SAD.
Istirahat itu penting
Berikan pentingnya istirahat. Pentingnya tidur dengan baik Itu sudah diverifikasi oleh semua profesional kesehatan. Gangguan tidur berdampak negatif pada kualitas hidup, membuat kita lebih mudah tersinggung dan membahayakan kesehatan fisik dan mental kita. Kurang tidur menyebabkan kelelahan yang berlebihan di siang hari, perubahan suasana hati, lekas marah, sulit berkonsentrasi, dan penurunan daya tanggap. Sangat mudah untuk melihat bagaimana gejala ini memperburuk suasana hati dan memperburuk gangguan terkait kecemasan.
Makan dengan baik adalah dasar
Ikuti diet seimbang. Memiliki hubungan yang sehat dengan makanan Ini penting untuk kesehatan fisik dan mental. Diet seimbang memberi kita energi yang diperlukan untuk menghadapi hari dengan lebih baik. Namun dalam hal makan dengan baik, penting untuk diingat bahwa hubungan yang sehat dengan makanan sama pentingnya dengan makanan yang kita makan.
Pembatasan yang berlebihan akan menjadi bumerang karena akan meningkatkan keinginan untuk makanan "terlarang" dan berkontribusi menghadirkan makanan sebagai musuh daripada sebagai bahan bakar yang membuat tubuh kita terus berjalan.
Jelas penting untuk mendapatkan jumlah yang tepat nutrisi untuk satu hari. Jika tidak, Anda akan merasa lelah, mudah tersinggung, kurang energi, dan sakit kepala terus-menerus.
Buah-buahan dan sayuran musiman adalah sekutu yang sangat baik: banyak penelitian telah menunjukkan bahwa produk yang dikonsumsi saat matang, selain memiliki dampak lingkungan yang lebih rendah, memiliki lebih banyak nutrisi daripada di luar musimnya.
Tubuh dan pikiran
Jaga tubuh Anda. Untuk melakukan aktivitas fisik Ini adalah salah satu solusi yang paling direkomendasikan oleh para ahli untuk melawan suasana hati yang buruk dan keadaan depresi.
Olahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan musim semi. Ini juga membantu mengatur tidur dan meningkatkan konsentrasi selama hari kerja atau belajar. Berkat dirilisnya endorfin, aktivitas fisik bertindak sebagai antidepresan, meningkatkan suasana hati secara umum.
Kita tidak boleh lupa bahwa dengan datangnya musim panas, hal itu menjadi mungkin aktivitas fisik di luar ruangan. Jenis aktivitas ini memiliki manfaat fisik dan mental yang tak terhitung banyaknya: membantu sirkulasi berkat pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sistem kekebalan berkat vitamin D yang kita serap dari matahari, meningkatkan reaktivitas otot berkat berbagai rangsangan yang tubuh kita tunduk. harus dijawab dan itu bagus untuk mood! Selain itu, kontak dengan alam dan alam bebas meningkatkan kadar serotonin, memberi kita energi dan meningkatkan perasaan sejahtera.
Memberi Anda pijatan yang bagus
Tetapi aktivitas fisik bukanlah satu-satunya cara untuk merawat tubuh Anda. Bahkan pijat, apalagi jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Dari pijat relaksasi hingga shiatsu, drainase limfatik, dan dekontraksi: ada banyak kemungkinan perawatan, semuanya dengan manfaat berbeda. Yang menyatukan mereka adalah keinginan untuk mau melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri, untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka.
pikiran yang perkasa
Jaga kesehatan mental Anda. Kesehatan mental adalah bagian penting dari kesejahteraan kita, tetapi sering diabaikan karena kurang nyata dibandingkan kesehatan fisik. kesejahteraan psikologis Ini adalah keadaan di mana seseorang dengan mudah mengatasi tingkat stres kehidupan yang normal. Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kesehatan mental: lingkungan tempat kita berada, gaya hidup, kecenderungan genetik. Tapi juga masa lalu seseorang atau masa yang sedang dilaluinya.
Penting untuk mengetahui bagaimana mengenali tanda-tanda yang menandakan penurunan kesehatan: yang paling umum adalah perasaan lelah yang terus-menerus, perubahan kebiasaan makan, perubahan suasana hati yang tidak dapat dijelaskan, keinginan untuk menghabiskan banyak waktu sendirian dan penurunan minat dalam segala hal Ini dihargai sebelumnya.
Kita juga harus berhati-hati dengan periode perubahan, seperti situasi pribadi dan perubahan musim, yang seperti yang telah kita lihat dapat berdampak negatif bagi kesehatan kita. Tidak ada formula tunggal untuk kesejahteraan psikologis, tetapi ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu. Hal pertama adalah berbicara dengan seorang profesional. Memulai kursus terapi adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik dan menjalani hidup Anda sepenuhnya.
Kesimpulan
Seperti yang telah kita lihat, kedatangan musim semi dapat memiliki efek ganda, tergantung pada orangnya. Ada mereka yang hidup pergantian musim sebagai momen kelahiran kembali dan yang, sebaliknya, dipengaruhi oleh a peningkatan kecemasan dan depresi. Dalam kasus kedua, motivasi terutama bersifat fisiologis: tubuh harus beradaptasi dengan peningkatan suhu dan cahaya, dan ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan. Penting untuk belajar mengenali gejala panggilan «penyakit musim semi» untuk dapat menangkal mereka dan memulai musim panas dengan kaki kanan.